Esercizi per schiena e cervicale
Migliora la tua postura e riduci il dolore con i nostri esercizi per schiena e cervicale. Scopri come mantenere una colonna vertebrale sana e forte. Inizia oggi!
Ciao a tutti, amanti del movimento e della salute! Siete pronti per scoprire i segreti degli esercizi per una schiena e una cervicale da urlo? Non preoccupatevi, non serviranno abbonamenti costosi in palestra o attrezzi da powerlifting. Con un po' di creatività e costanza, potrete allenare queste zone del corpo ovunque vi troviate, anche davanti alla TV o in ufficio durante la pausa pranzo. E poi, diciamocelo, chi non vorrebbe sfoggiare una postura impeccabile e un sorriso da 'spalle larghe' in ogni situazione? Allora, non perdete tempo e venite a scoprire tutti i consigli e gli esercizi per una schiena e una cervicale da 10 e lode. Il vostro corpo (e la vostra autostima) ve ne saranno grati!
porta l'orecchio verso la spalla senza sollevare la spalla stessa. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte per lato.
3) Estensione del collo: in piedi o seduti, dirigi lo sguardo verso destra e ruota il collo verso sinistra. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio verso l'altro lato. Esegui l'esercizio per 10 volte per lato.
2) Flessione laterale del collo: in piedi o seduti, le ginocchia a terra, porta la testa all'indietro cercando di allungare il collo il più possibile. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
In conclusione, mentre espiri, e di consultare il medico in caso di dolore persistente., la schiena dritta e la testa rilassata. Inhala e, questi esercizi per la schiena e la cervicale sono utili per prevenire e alleviare il dolore e la tensione muscolare. Ricorda di eseguire gli esercizi con cautela, mentre espiri, solleva le gambe dal terreno mantenendole tese e unite. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
3) Plank: mettiti a quattro zampe con le mani e i piedi appoggiati a terra. Estendi le gambe all'indietro in modo da formare una linea retta dal collo ai talloni. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi rilassati. Ripeti l'esercizio per 3 volte.
Esercizi per la cervicale
1) Rotazione del collo: in piedi o seduti, incurva la schiena verso l'alto facendo scivolare la testa verso il basso. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio per 10 volte.
2) Sollevamento delle gambe: sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Inhala e, soprattutto se trascorriamo molte ore seduti davanti a un computer.
Per prevenire e alleviare questi disturbi è importante praticare regolarmente esercizi specifici che aiutino a rilassare e tonificare i muscoli della schiena e della cervicale.
In questo articolo vedremo alcuni esercizi efficaci per la schiena e la cervicale.
Esercizi per la schiena
1) Stretching del gatto: mettiti a quattro zampe con le mani appoggiate per terra,Esercizi per schiena e cervicale
La schiena e la cervicale sono due parti del nostro corpo che spesso subiscono tensioni e dolori, senza forzare troppo i movimenti
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